写真と記録公開中★おっさんが10kg減し細マッチョになったダイエット成功方法

2019年5月1日

 

 

ダイエット実績を毎月公開するブログ

68kg中年おっさんが10kg痩せた方法

 

 

<<誰でも10kg痩せられる方法!これだったら誰でも痩せれるのではないか?という方法まとめました 2018/12/21>>

当初目標であった58kg、体脂肪率15%以下を記録したので、今まで取り組んできていて効果が高いものをまとめました。

 

→ 誰でも絶対やせれるダイエット方法~激務サラリーマンが10kg痩せた方法(限定公開中)~

 

before afterの写真です。痩せたけど、筋トレできていないから細マッチョは実現できていない・・・まだまだやることは残ってます。

 

 

2019年の目標

これを書いているのは1月28日ですが、2日ほど前に本年度の目標を決めました。目指していた体重58kgは達成したのですが、まだまだ脂肪は残っている・・・ということで、体脂肪率11%~12%を目指します。

 

→ FXの目標に向けての記録ページ

→ アフィリエイトの目標に向けての記録ページ

 

 

2019年4月末 体重 体脂肪

体脂肪 運動
2019年4月1日
2019年4月2日
2019年4月3日
2019年4月4日
2019年4月5日
2019年4月6日
2019年4月7日
2019年4月8日
2019年4月9日
2019年4月10日
2019年4月11日
2019年4月12日
2019年4月13日
2019年4月14日
2019年4月15日
2019年4月16日
2019年4月17日
2019年4月18日
2019年4月19日
2019年4月20日
2019年4月21日
2019年4月22日
2019年4月23日
2019年4月24日
2019年4月25日
2019年4月26日
2019年4月27日
2019年4月28日
2019年4月29日
2019年4月30日

 

2019年3月末 体重58.6kg 体脂肪15.3%

ちょっと食事面で変えていまして、炭水化物=白米を夜しっかり食べるようにしています。少し便秘気味が多かったのですが、それが解消されて、体が循環している感じがありますので、僕には合っているのだなーと感じています。それでも体脂肪は14%台を出すことも増えてきていますので、しっかりと食事面での習慣、運動面での習慣を続けようと思います。運動面は10分運動(SIT)と自重筋トレがちょっと感覚はもう少し短くするべきなものの、ようやく習慣化できてきた感があります。それを維持しようと思います。

 

体脂肪 運動
2019年3月1日
2019年3月2日
2019年3月3日
2019年3月4日 15.2%
2019年3月5日 10分運動ok
2019年3月6日 自重筋トレok
2019年3月7日 16.0%
2019年3月8日
2019年3月9日 自重筋トレ2回ok
2019年3月10日 14.4%
2019年3月11日 15.3%
2019年3月12日
2019年3月13日 16.0%
2019年3月14日
2019年3月15日
2019年3月16日
2019年3月17日 自重筋トレ
2019年3月18日
2019年3月19日
2019年3月20日
2019年3月21日
2019年3月22日
2019年3月23日
2019年3月24日 10分運動
自重筋トレ
2019年3月25日
2019年3月26日
2019年3月27日 15.5%
2019年3月28日
2019年3月29日 14.7%
2019年3月30日 10分運動
自重筋トレ
2019年3月31日

 

 

2019年2月末 体重58.5kg 体脂肪率15.1%

2月の成績更新しました。はじめて14%台も記録したし、少しずつ筋トレなども前よりは出来るようになってきていて、食事のみから次のステージに移っている感じはあります。このまま継続して食事面と少しの運動を続ければ目標(体脂肪率12%とか)はいけるかなーと思っています。久しぶりに写真もupしておきます。

 

体重計とか体脂肪計の情報もupしときますね。

 

体脂肪 運動
2019年2月1日
2019年2月2日 10分運動ok
2019年2月3日 自重筋トレok
2019年2月4日 16.1%
2019年2月5日 15.6%
2019年2月6日 15.1%
2019年2月7日 15.0%
2019年2月8日
2019年2月9日
2019年2月10日
2019年2月11日 筋トレじゃないけど
スノボ実施
2019年2月12日
2019年2月13日 15.1%
2019年2月14日 自重筋トレok
2019年2月15日
2019年2月16日 自重筋トレok
2019年2月17日 10分運動
2019年2月18日 15.9%
2019年2月19日
2019年2月20日
2019年2月21日
2019年2月22日
2019年2月23日
2019年2月24日 16.3%
2019年2月25日 14.5% 自重筋トレok
2019年2月26日 15.0%
2019年2月27日
2019年2月28日 15.1%

 

2019年1月末 体重59.3kg

1/28日から毎日の体脂肪率をなるべく記録しておこうと思います。夜帰宅してすぐに計るようにしようかと。朝だと体脂肪が高く出てしまうので、安定していると言われる夕方~夜に測定します。ちなみに、日別に記録を取ろうと思ったのはこのページに理由を書いております。

 

体脂肪 運動
2019年1月28日 17.1%
2019年1月29日 16.6%
2019年1月30日 15.6% 10分運動ok
2019年1月31日 17.3%

体脂肪を継続記録しているのだけど、食事前or食事後で1%~2%はズレますね。体重もそうですが。運動を習慣化するのと食事が緩む日があるので、きっちりやって、とりあえずコンスタントに15%切るぐらいに2月はしたいです。

 

※運動メニューは1日10分でできる内容に絞って今はやってます。

→ 苦手な運動を習慣化

 

 

2018年12月末 体重58.7kg

58kg台を達成!一時的ですが体脂肪率も15%初めて切りました。

 

<ビフォーアフター>

ただ、年末でちょっと戻してきているのと、58kgになっても細マッチョには成れておらず(筋トレできていないから当然)、これからは体脂肪を重視してやっていこうと思います。

 

とりあえず、10kg痩せるというのはそんなに苦もなくできることは分かったし、そのノウハウはまとめたのでよければどうぞ。

 

→ 誰でも絶対やせれるダイエット方法~激務サラリーマンが10kg痩せた方法(限定公開中)~

 

 

2018年11月末 体重59.2kg

ヨヒンビンを飲んでいるおかげか、体重の減少がまたはじまりました。61~63で止まっていた体重減少がまたスタートって感じです。ヨヒンビン凄し!

 

→ ヨヒンビンの記事

 

体重計などの写真もupしておきます。体脂肪は夜だと15%ちょい。朝だと17%前後って感じです。

 

2018年10月末 体重60.8kg

ヨヒンビンとリーンゲインズなどの効果が出ているのか、61~62で止まっていたのがまた減り始めました。

 

自分でも実感できています。

 

筋トレサボってなかったらもっと引き締まっているのでしょう・・・頑張ります。

 

 

2018年9月末 体重61.2kg

リーンゲインズは継続的にできていて、ちょっと虫垂炎事件があって、運動はあまり出来ない月でした。でも、虫垂炎事件があったおかげか、平日夜はほぼ炭水化物抜きを実現できています。ナッツ類(クルミ中心)を補うことで、あまり炭水化物食べなくてもいけています。別に糖質オフをしている訳ではなくて、黒糖やら果糖(バナナ、ブドウ、ブルーベリー)は積極的に取っています。蜂蜜も。

 

体のラインも大分引き締まってきて、男おっぱいもかなり解消してきました。ようやく8合目が見えてきたって感じですが、何をして何をやめればいいかかなりはっきりしてきました。

 

2018年8月末 体重61.7kg

あまり体重は変わっていないですが、リーンゲインズやっているせいか、体形は絞れてきました。けど、僕は男性なのに胸に脂肪がつきやすいタイプでそれは

・加工食品が多い

・筋トレしていない

・なんだかんだカロリー取っている

というのが理由みたいですので、もう少し徹底したカロリーと食事の質にこだわるとともに、ちょっと筋トレを真剣にやってみようとも思っています。

 

2018年7月末 体重61.8kg

体重はそんなに変わってないです。やっていることもそんなに変えていないのですが、リーンゲインズを意識して、食事時間を昼12時から夜21時までの間に収めるようにしています。

 

仕事忙しいと難しいのだけど、なるべくそれで収めることで、最後の3kg~4kgを落としにかかっています。

 

最後なかなか落ちないんですが、「腹筋を割るため」にはやっぱり食事制限が必要で、そうするともう「リーンゲインズ」を習慣化することが一番手っ取り早い、とも感じます。

 

それに油、糖質、乳酸菌、プロテイン、サプリ、の取り方と、TABATA式の運動を組み合わせれば最強なのではと。

 

最後の脂肪が落ちれば、それが合っているということになるんで、検証続けます。

 

2018年6月末 ダイエット実績 61.6kg

いろいろやっているからか、少し引き締まってきました。

 

体脂肪は15%を切らないとということでまだまだ道半ばではあります。

 

トランポリンはなかなかいい影響を出しているかも

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炭を食べるのも検証していますけど、ダイエットしていると便秘になりがちですが、その便秘が解消されて、体の中からスッキリする感もあるからなかなかいいのかもしれません。流行ってますしねw

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2018年5月末 ダイエット実績 62.2kg ※写真あり

ここからがなかなか進展しないので、ちょっといくつか策を加えました。

 

策①:トランポリンの購入

体幹強化とミトコンドリアの増加のために、トランポリンを購入しました。

 

思った以上にしっかりしていて、下の階へも響かないし、5分やると足が疲れてきて、これ以上できないとなります。自分の足腰がいかに鍛えていないかが良くわかりましたし、体を揺らすとミトコンドリアが元気になって、疲れにくくなるので、それも狙いの1つです。

 

疲れがないといろいろなことが取り組めますので、それでまた引き締まるの好循環のループを狙っています。

 

↓ のトランポリンを購入しました。Amazonで評価4.5ほどあり、コメント数も370件以上あり、安心して購入できるものです。

→ Amazonで評価が高いトランポリン(評価4.5以上)

 

策②:週2回、1回8分のTABATAを全力でやる

前からおススメしているTABATAですが、自分がもっと全力でやらないといかん!と思い、終わった後は、しばらく横になってたい!と思うぐらいの全力で取り組むようにしています。

 

策③:平日は夜の白米はお茶碗半分にする

炭水化物自体が悪ではないのですが、食べ過ぎると体は太る一方です。

 

ですので、茶わん半分と決めて(平日は)極力、炭水化物を減らすようにしています。

 

策④:平日夜は徹底して鍋を食べる

平日は一人鍋を多用することに決めて実践しています。どうしても油を使う料理、高温調理がNGですので、鍋に野菜とお肉(豚肉等)を入れて煮て、食べるが一番体にしっくりきます。

 

バターを使って目玉焼きなど作るので、油もいいものを適度には取っています。

 

 

 

2018年4月 ダイエット実績 62.5kg ※写真あり

前のブログから移行した過去分はかなりざっくり纏めました。

4月は食事はかなり普通に戻していて、制限という制限はほとんど意識していない状態です。3月同様に油もの=サラダ油を避けるなどは継続しています。

あと、ホエイプロテイン、MCTオイル、黒糖、など自分の体によいと感じるものは継続。

少し停滞時期が長いのがイマイチですが、次のStepに向けて土台は出来てきたので、このGW明けから6月末までの2カ月で50kg台は目指したいと思っています。

体のライン的にはそんなに体重変わっていないのでまだまだです。

前に61まで行ったときに、日によっては60kg台が出ることもあったのですが、体の疲れと落ちる感が全然なかったです。

今は、体が元気なのと、やはり糖質は取るべき量をしっかりと取る方が体重が落ちるというのが納得できる感覚があります。

2018年3月 ダイエット実績 62.1kg

TABATA式を1回あたり2セット=つまり8分、に変えて、1週間に1回~2回するようにしています。それだけでも体には大分いいですね。

食事はどんどん普通に戻していますが、油もの=サラダ油を使ったであろう食事と加工食品=特にお菓子、を避けるようにはしています。

出来る限りですが。

2018年2月 ダイエット実績 63.2kg

髪の毛の質がグンとよくなってきました。

やっぱり糖質オフ=体への負担が大きい。

体重だけに焦点を当てると、糖質オフは食事量が減り、カロリーが減るので、効果はあるのかもしれないけど、本質的な面ではイケていないですね・・・

ホエイプロテインを取るようにしていて、黒糖など、効果があったものは継続しています。MCTオイルも自分には合っているので継続。

2018年1月 ダイエット実績 63.0kg

ハワイ旅行に行ったのと、少し緩めていることでやや戻し気味に。しょうがない。少し運動も取り入れることにしました。

といっても続かないと意味がないので、4分間だけでいいTABATA式を導入します

2017年12月 ダイエット実績 61.2kg

まだまだ髪の毛が抜けが多く、良質なタンパク質をしっかりと取るようにホエイプロテインを導入するととともに、もう少ししっかりとした食事をするようにします。

2017年11月 ダイエット実績 62.0kg

糖質をしっかりと取るようにしているのと、油はできる限りサラダ油系の料理は避けるようにしています。

2017年10月 ダイエット実績 61.4kg

まだまだ食べる量が少ない気がして、61kg台はうれしいのだけど、体の元気が足りていない。もう少しonしていこうと思います。

正月にハワイ旅行があるので、そのときにばっちりな体調であるべきなので。。。

2017年9月 ダイエット実績 62.4kg ※写真あり

糖質onの仕方ですが、ごはんを少しずつ増やしています。あと黒糖をしっかりとるようにも。なかなか難しいコントロールですが。。。

大分、体のラインはマシになってきていますが、おっぱいが・・・やっぱり筋トレ必要かな。怠けてはいかんですが・・・糖質オフしていると運動する気にならないのも欠点でした。

2017年8月 ダイエット実績 63.3kg

ちょっと体がシンドイ=午後の眠気がすごいのと、抜け毛が・・・

体の機能として弱っている感もして、痩せるは痩せるけど、どうもよろしくないような気がしますので、糖質をonしていくことに決めました。

2017年7月 ダイエット実績 63.1kg

大学時代と同じぐらいまで落ちました!

これぐらいだと大分気持ちいい。けど、抜け毛がハンパないです・・・

2017年6月 ダイエット実績 64.4kg ※写真あり

65kgを突破しました。

まだまだ体のラインがすっきりするには遠いんですが、ちょっとマシになってきました。

2017年5月 ダイエット実績 65.8kg

着実に落ちています。

糖質を徹底的に抜くことを意識しています。

あと、MCTオイルをしっかりと取ることも。

2017年4月 ダイエット実績 66.5kg

少しずつ効果が出てきている感じ。

2017年3月 ダイエット実績 67.5kg

実績のみ。

一歩ずつ。

2017年2月 ダイエット実績 67.1kg

基本的に糖質オフ制限をしてみることとしました。そのために、MCTオイルを取ってお腹をすかないように工夫。

2017年1月 ダイエット実績 68.1kg ※写真あり

今日からスタート。

高校時代:58kg

大学時代:60kg~63kgの間をうろちょろ

社会人になってから65kgを維持していたが、最近になって、68kgを突破。いよいよヤバいし、そもそもこの疲れやすい体をなんとかせんといかん、ということで、いろいろ頑張ってみることとしました。

↓↓↓↓↓↓↓ 今の体 ↓↓↓↓↓↓↓