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検証中:健康的なダイエットで細マッチョになる

誰でも絶対やせれるダイエット方法~激務サラリーマンが10kg痩せたノウハウ全公開~

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ズバリ!痩せる方法

僕の習慣はこのページに毎月メモしている通り。これにプラスして食事面などの工夫をしています。それだけでかなり痩せます。運動はあまりうまく習慣化できていなくて課題なので、していないに等しいのですが、痩せますねー。

 

効果が高い順にいくと

 

 ・加工食品取らない(お菓子、ソーセージ、元の食材のかたちが分からないもの)

 ・サラダ油を避ける(揚げ物、炒め物)

 ・リーンゲインズする(朝食抜き、夕食から昼食まで16時間はあける)

 ・ヨヒンビンを毎朝飲む

 

となります。

その他もあるのですが、まずこれを実践するとかなり痩せます。

 

 

加工食品取らない

とにかく「素材の原形が無いものは避ける」ということを意識して毎日過ごすことが大事です。ただ、何かの食事会とか上司のお土産とかどうしても食べないといけない場面は多々あります。そういうときはしょうがない時ですので、食べます。

 

普段の生活の中でコントロールできるところで徹底的に加工食品を排除するとびっくりするぐらいに体軽くなります。

 

 

サラダ油避ける

これも加工食品と同じようなものなのですが、揚げ物、炒め物などサラダ油使っているものを避けるようにします。煮物、焼き物、や鍋などサラダ油を使っていないものをチョイスするようにします。

 

自宅だったら簡単にできるのですが、外食時は極力そういう料理を選ぶぐらいでいいです。僕は普段スーパーハードに働いているので外食も多いですが、なるべくサラダ油を使っていない料理を選ぶ、といったぐらいでもこれだけの効果出ています。

 

自宅の油はオリーブオイル、バター、ココナッツオイルに切り替えるのがいいです。すべての料理をその3つを使って対応できるようになると、自宅では完璧です。

 

 

リーンゲインズする

リーンゲインズ=プチ断食はいろいろな面で効果あります。とっても簡単で朝食抜いて、夕食はちょい早めに食べるようにすればいいだけ。

 

これだけで、ガンガン脂肪燃えます。

 

最初はちょっと辛い日もあるかも知れないですが、3日もすればなれます。だんだんとリーンゲインズじゃないと気持ち悪いという感じにもなってくるから不思議なものです。

 

ただ難しいときもあります。ホテルや旅館に泊まったときの朝食なんて絶対食べたいですから、そういう日はチートデイにして食べるようにします。

 

 

ヨヒンビンを飲む

ヨヒンビンがとっても効果が高くておススメです。朝に飲むことで、リーンゲインズの効果と相まって、かなり脂肪燃焼が促進されます。

 

最初は半信半疑だったのですが、飲んでみてビックリって感じです。

 

→ ヨヒンビン飲んでみてどんな感じかの詳細はここで書いてます。

 

 

続けるため=習慣化のために大事なこと

小さなことからはじめる、ゲーム化する

加工食品避ける、サラダ油避けるも完璧にはできないですし、最初はゲームみたいな感じで、ちょっとずつ避けるということをするだけでokです。

 

なぜならば完璧にやろうとすると無理なので、ちょっとできなくなると人間って嫌になってしまうんです。

 

完璧主義の罠ってやつでしょうか。日本人はそういうタイプ多いように思います。

 

ですので、ゲームだと思って、楽しんでやってみる。1つでも避けれたらその日はokとするというぐらいでいいです。

 

チートデイを作る

大事な人の記念日、知り合いのパーティー、取引先の接待などなど、とにかく沢山食べる、普段食べてはいけないものを食べる日って必ずあります。結構あります。なので、そういう日は1週間に1日ぐらいに押さえるものの、チートデイとして食べてokと決めておきます。

 

この効果は2つあって、まず心理的な負担がなくなること。2つ目は実は痩せるためにはチートデイはある一定間隔であった方がいいというのもあります。

 

どういうことかというと、あまり食べる量を減らしすぎると、体が危険だとみなして、脂肪を燃やさなくなります。

 

大量に食べる日=カロリー十分取れている、と脳に錯覚させることで、脂肪燃焼のスピードを落とさずにダイエットすることができます。

 

なので、チートデイを上手く作って(記念日とか)、その日は十分に楽しむし、おいしいものを堪能しつつも、他の通常の日ではルールを守っていけば劇的に痩せることができるんです。

 

 

その他やっていること

本記事には大事な点だけ書こうとおもったので、細かいところは結構省いています。他にもいろいろやっていて、プロテイン、黒糖(良質な糖)摂取、コーヒー活用、睡眠の質高める、蜂蜜(良質な糖)、などなど。

 

ちょっと効果としては最初のものよりは落ちるので、ぼちぼちまとめていこうかと思っています。

 

 

課題、改善点

ずっと改善を繰り返しているので、まだまだ改良点はあるのかと思っています。ただ食事面に関してはかなり安定してきているし、効果も出たので、このページ書きました。

 

どちらかというと運動面ではまだまだ課題が多くて、トランポリンなど毎日やってますが、筋トレはなかなか習慣化できていなくて、課題です。

 

細マッチョになるためには筋トレが必須なので、小さく切り刻み習慣化していきます。

 

 

まとめ

ダイエット、能力向上、生産性向上、お金儲け(FXアフィリ)、ANAマイル貯め、などなど、いろんなことを同時並行で検証していて、それぞれが効果でています。

 

そのベースとなっているのは心理面の安定化で、そこができているのは健康面が安定しているからだと思っています。

 

瞑想など心理面を安定化させることもやっていますが、体重を減らすことができて、より活力のある体に生まれ変わっています。

 

そのベースがあるので、いろんなことが超絶スピードで成長しています。

 

なので、ダイエットもさらに上手くいく、という好循環の輪(ループ)が生まれているとも感じます。

 

日々の毎日の習慣化が肝です。そのベースを作るのは健全な食事、睡眠、などからの心理面の安定です。

 

そういうベースを作って、自分の本当にしたいことをして、実現できていくようになるのが自分の夢なので、同じように思っている人の参考になればと思っています。

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